Dieta Dukan vs Dieta Paleo – faza 1 a dietei

Britanicii, in special mama si sora lui Kate Middleton, au facut aceasta carte si dieta faimoase in lumea intreaga. A fost scrisa de fapt de un doctor francez, Pierre Dukan, cu peste 10 ani in urma, cu scopul de a-i ajuta pe pacientii obezi sa piarda eficient in greutate. Aceasta dieta are 4 faze si este clasificata ca un program de dieta “multe proteine/ putine calorii.”

Proteinele reprezinta piesa centrala a acestei diete in toate cele 4 faze, ca si taratele de ovaz, consumul a cantitati mari de apa si mersul pe jos timp de 20 de minute in fiecare zi. Este similara dietei Atkins si promite o senzatie de satietate, chiar daca limiteaza accesul la unele grupe alimentare.

Despre fazele dietei Dukan

  1. Prima faza ( de atac) este foarte rigida si este limitata la proteine ( oricand iti este foame), tarate de ovaz si apa.
  2. Faza urmatoare ( de croaziere) iti permite introducerea in meniu a legumelor fara amidon in zilele alternative.
  3. Faza a treia ( de consolidare) iti permite sa continui sa mananci nelimitat alimente bogate in proteine, legume in fiecare zi si cate un fruct care sa nu contina mult zahar. De asemenea, poti consuma doua mese de celebrare in fiecare saptamana, in care poti manca ce vrei.
  4. Faza a patra ( de stabilizare) te ajuta sa iti stabilizezi greutatea si te asigura ca, in timp ce ai voie sa mananci ce doresti, trebuie ca o zi din fiecare saptamana sa mananci doar alimente bogate in proteine, sa consumi zilnic trei linguri d tarate de ovaz si sa faci miscare in fiecare zi.

Dieta Dukan permite consumul de guma fara zahar, indulcitori artificiali, oteturi, condimente si multivitamine si minerale.

Dieta Paleo

Este de asemenea numita si “Dieta omului pesterii”, asa ca nu e surprinzator ca iti recomanda sa inveti despre oamenii din Epoca de piatra si sa afli ce mancau. Plantele si carnea erau piesele centrale ale dietei, dar sa tii minte ca acele carnuri nu erau grase. Acest lucru inseamna ca cerealele integrale, produsele lactate si legumele nu prea sunt favorizate in aceasta dieta. Dar carnea, pestele, fructele de mare, ouale, nucile, fructele, radacinile sunt incluse in versiunea moderna a acestei diete din Epoca de piatra. De asemenea, nu o sa ai parte de cartofi sau uleiuri procesate, dar poti sa bei apa, apa de cocos si ceai verde.

PS. In dieta Dukan, nu te incurca cu suplimente de slabit deoarece nu ai nevoie de ele.

Daca iti plac dulciurile, iti este permis sa consumi si miere si nuci de cocos in cantitati limitate. Sunt anumite versiuni ale dietei care recomanda sa nu mananci nimic in anumite zile, sa consumi cantitati substantiale de fructe si legume crude si sa eviti consumul anumitor legume.

Cum te pot ajuta pe tine aceste chestii despre Dieta DUkan si Paleo?

Mesajul acestor recenziide diete este sa te ajute sa alegi un program complet sau unele recomandari, chiar si de la cateva planuri diferite, si sa iti dai seama ce o sa mearga in cazul tau. Tine minte ca trebuie sa iti mentii greutatea cand ajungi la o greutate cu adevarat sanatoasa, ceea ce s-ar putea sa fie cea mai provocatoare parte a intregii experiente. Gaseste un grup de suport sau un prieten te poate ajuta sa tii dieta cu succes. Tine minte regula “greutatea s-a retras, dar inca am boala numita obezitate si voi continua sa lupt impotriva ei.”

Cea mai rapida si sanatoasa dieta

Apar mereu zeci de planuri pentru diete diferite pe piata in fiecare luna. Vin si pleaca ca cele mai noi trenduri. Exista dieta cu un consum redus de grasimi, cea cu un continut redus de carbohidrati, cu un numar ridicat de proteine si lista poate continua. Majoritatea declara ca programul lor este metoda potrivita pentru a slabi si ca rezultate rapide vor fi vizibile.

Totusi, majoritatea dietelor nu pun accentul pe faptul ca oamenii sunt diferiti si asadar au nevoi diferite. Daca o anumita dieta ar fi cea mai sanatoasa metoda de a slabi, atunci toti am manca aceleasi alimente, aceleasi retete dar nu este ceva natural. Asadar nici dietele nu sunt natural! Cea mai sanatoasa metoda de a slabi nu este prin diete dure si nici prin exercitii fizice extenuante. Corpul prefera schimbarile treptate in ceea ce priveste alimentatia si exercitiile fizice.

 

Pentru a slabi, starea psihologica a unei persoane este un aspect crucial deoarece este important de luat in considerare cat de supraponderala este in primul rand, precum si tipul de corp, numarul de celule grase, nivelul de activitate, nivelul actual de exercitii fizice, aportul de calorii, preferintele alimentare, etc.

Un plan pentru a slabi este un proces personal iar un plan al unei diete care functioneaza pentru o persoana este posibils a nu functioneze pentru alta. Aportul alimentar trebuie analizat separat pentru fiecare individ si apoi schimbari sanatoase si pozitive vor putea fi facute. Aceiasi metoda este potrivita si pentru nivelul de activitate si planul de exercitii fizice ales.

 

Cea mai sanatoasa metoda de a slabi este de a respecta anumite preferinte culinare generale si de a inlocui intr-un mod eficient dar totusi rational alimentele care ofera un nivel ridicat de energie cu variantele cu un continut redus de grasimi. Exercitiile fizice sunt de asemenea importante dar trebuie sa alegeti acele tipuri care se potrivesc nivelului si cerintelor de fitness individuale.

Idei pentru a reduce aportul de calorii

  • Inlocuieste bauturile acidulate si cele de fructe cu apa
  • Inlocuieste laptele integrale pentru semi-degresat sau degresat
  • Mananca mai putin la pranz decat de obicei. De exemplu, pregateste-ti propriul sandwich si limiteaza utilizarea de margarina/unt si maioneaza cu multe grasimi (sandwichurile cumparate din magazine le contin de obicei pe amandoua)
  • Nu mai adauga zahar in ceai si cafea
  • Mananca portii mai mici din alimentele care iti plac
  • Nu mai mananca o a doua portie la cina
  • Redu gustarile nesanatoase cum ar fi biscuitii cu mult zahar, chipsurile sau bomboanele
  • Redu consumul de bere si alcool

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *